Miten minä selviydyn? Mikä tukee hyvinvointiani?
Systeemiseen skleroosiin tai morfeaan sairastuminen voi haastaa aiemmat tapasi kohdata ja selviytyä vastoinkäymisistä. On myös voinut kestää kauan, että olet saanut oikean diagnoosin. Toipuminen ja tulevan suunnitteleminen itselle sopivalla tavalla edellyttää kykyä sopeutua uuteen tilanteeseen omia voimavarojaan ja vahvuuksiaan hyödyntäen.
Miten olet aiemmin reagoinut odottamattomiin vastoinkäymisiin? Miten olet selvinnyt niistä? Mikä on auttanut?
Mikäli aiemmat keinot tuntuvat riittämättömiltä, on mahdollista löytää uusia. Hyvinvointia ja jaksamista tukevien voimavarojen tunnistaminen on tärkeää.
Selviytymiskeinoni
Stressaantunut ihminen pyrkii tasapainottamaan epämiellyttävää oloa erilaisin keinoin. Soitatko järkyttyneenä heti läheiselle vai vetäydytkö omaan rauhaan? Vältteletkö viimeiseen asti kohtaamaasi ikävää asiaa vai pyritkö heti ratkomaan siihen liittyviä ongelmia? Tekeekö mielesi suunnata lenkkipolulle vai kenties korkata viinipullo?
Hyvät selviytymiskeinot eivät vahingoita ketään eivätkä aiheuta lisää ongelmia. Lyhytaikaisina mitkään keinot eivät ole kovin haitallisia. Toiset keinot, kuten päihteet, helpottavat joskus oloa nopeasti, mutta saattavat kuitenkin pidemmän päälle huonontaa tilannetta. Miten sinun selviytymiskeinosi toimivat?
Suosi näitä
- Muihin asioihin keskittyminen
- Muiden seuraan hakeutuminen
- Ajatusten sanallistaminen
- Asiallisen tiedon etsintä
- Liikkuminen
- Luontoon meneminen
- Kirjoittaminen, piirtäminen tms. luova toiminta
- Musiikin kuuntelu
- Soittaminen tai laulaminen
- Asioiden järjestely
- Tunteiden tunnistaminen ja hyväksyminen
- Rauhoittavat ajatukset, kiitollisuusharjoitukset
- Rentoutumisharjoitukset
- Hengellisyys
Älä jumiudu näihin
- Itsen laiminlyönti (levon, ravinnon, hoidon…)
- Tosiasioiden kieltäminen ja välttely
- Liiallinen uppoutuminen sairauteen
- Kielteisten ajatusten jatkuva pyörittäminen
- Syyllisten etsiminen
- Eristäytyminen
- Pitkäaikainen passivoituminen
- Liiallinen herkuttelu tai syömisen rajoittaminen
- Asioiden tai ihmisten vahingoittaminen
- Päihteiden käyttö
- Tunteiden tukahduttaminen
- Tunteiden hallitsematon purkaminen
- Tärkeiden asioiden lykkääminen
Oleelliseen keskittyminen säästää voimia
Yksi osa sopeutumista on hyväksyä olosuhteet, joita ei voi muuttaa. Kuluttavinta on murehtia asioita, joihin et voi itse vaikuttaa. Joskus omaa suhtautumistaan voi hienosäätää, vaikka itse asiaa ei voisikaan muuttaa.
En voi vaikuttaa
- Sairastan juuri tätä sairautta
- Miten yhteiskunnan palvelut on järjestetty
- Mitä muut tekevät tai eivät tee
Voin vaikuttaa
- Oma osuuteni terveyteni ylläpidossa
- Toiveitteni ilmaiseminen muille
- Avun hakeminen tarvittaessa
- Asenteeni
Voin ja aion vaikuttaa
- Iloa ja energiaa tuoviin(kin) asioihin keskittyminen
- Minulle sopivan tuen etsiminen ja vastaanottaminen
- Muuta, mitä?
Seuraavaksi:
